Meditatie: Kijken door de bril van een ander

Vandaag in de Week tegen Pesten deel ik een meditatie die je helpt om jezelf én de ander op een nieuwe manier te zien. In deze oefening neem je de tijd om spanning en emoties te voelen, mild te zijn naar jezelf én je bewust te verplaatsen in de ander. Door even door zijn of haar bril te kijken, ontstaat er ruimte voor verbinding en begrip.

Iedereen kent situaties waarin spanning of strijd ontstaat: een woordenwisseling met een collega, een onenigheid met een vriend of een botsing in de klas. Vaak zijn we zo bezig met ons eigen gelijk of onze eigen emoties, dat we geen ruimte meer ervaren om de ander echt te zien. Het gevolg is dat de afstand groter wordt, terwijl we eigenlijk verlangen naar verbinding.

Deze meditatie nodigt je uit om stil te staan bij je eigen gevoelens en reacties. Je leert deze zonder oordeel waar te nemen en ruimte te geven. Vanuit die mildheid wordt het makkelijker om ook de ander open en zonder oordeel te benaderen. Hoe zou het zijn om even door zijn of haar bril te kijken? Welke emoties of onzekerheden schuilen er achter de woorden of het gedrag dat je zo raakte?

🎧 Je kunt de volledige meditatie hier beluisteren via Spotify

Neem deze oefening mee in je dag. Door regelmatig te oefenen ontwikkel je het vermogen om met meer compassie naar jezelf én de ander te kijken. En dat is misschien wel het krachtigste wapen tegen pesten.

👩‍🏫 Tip voor leerkrachten: Deze meditatie kun je ook (verkort) inzetten in de klas, bijvoorbeeld na een conflict of als onderdeel van een kringgesprek. Laat leerlingen even rustig zitten, ademhalen en zich voorstellen hoe de situatie er vanuit de ander uitzag. Het helpt hen om empathie te ontwikkelen en elkaar beter te begrijpen, waardoor een veiligere klas ontstaat.